Üks kontrollkaal.
Rasvumine on põlveliigese vaenlane. Kui soovite kaitsta põlveliigest , peate säilitama normaalse raskuse.
Igapäevaelus soovitatakse süüa madala õli-, rasva- ja madala kalorsusega dieeti, süüa rohkem puu- ja köögivilju ning kontrollida põhitoidu tarbimist.
Ei ole lubatud süüa liiga palju liha, rasvaseid või vürtsikaid toite, segada liha ja köögivilju, mitmekesistada toitu, loobuda suitsetamisest ja juua teed.
Kaks kaltsiumilisandit.
Kaltsiumilisand võib kaitsta põlveliiget, kuid selle aluseks peaks olema toidulisand, rohkem piimatooteid, oad, köögiviljad ja mereannid, vähem spinatit ja sibulat ning muud toidud, mis mõjutavad kaltsiumi imendumist.
Kolm Ronige trepist küljele.
Sichuani ülikooli Lääne-Hiina haigla ortopeediaosakonna direktor Pei Fuxing ütles: "kuigi treppidest ja mägedest ronimine kahjustab sageli põlveliiget, võib treppidega küljele ronimine kaitsta põlveliigest."
Neli Tehke iga päev 40 minutit jalutuskäiku.
Jalutamine on põlve tervisele kasulik. Iga päev pärast sööki jalutamine ei aita mitte ainult toidu seedimist ja imendumist, vaid kaitseb ka põlveliiget ja hoiab ära põlveliigese liigse kulumise. Eakatel soovitatakse jalutada iga päev 40 minutit ja sammu tuleks reguleerida 40-50 cm kõrgusele.
Viis Minge vaheldumisi kiiresti ja aeglaselt.
Halva liigesega keskealistele ja vanadele inimestele on kiire kõndimine parem kui vahelduv kõndimine, see tähendab kiire ja aeglase kombinatsiooniga kõndimine.
Kiire kõndimine avaldab põlveliigesele teatavat mõju. 3-minutilisel kiirel kõndimisel koos 10-minutilise aeglase kõndimisega on liigest vabastav ja kaitsev toime.
Kuus Tehke vähem kükitades ja põlvitades pikka aega.
Pöörake püsti ja istudes tähelepanu põlveliigese kergele ja korduvale painutamisele, mis soodustab põlveliigese kaitset.
Seitse Tõstke oma jalgu iga päev.
Tavalisel ajal saate teha rohkem jalgade tõstmise toiminguid, et tugevdada neljajalgse reieosa reie esiosa ja biceps femorise tugevust reie tagaosas, et suurendada põlveliigese stabiilsust ja aeglustada reieosa kulumist. liiges.
Kaheksa hoidke sooja.
Külm ja külmunud liigesed võivad esile kutsuda liigesepõletiku, seetõttu on vaja hoida soojas ja vältida liiga niisket keskkonda.
Sooja põlvekaitsme kandmine on keskealistele ja vanadele inimestele põlveliigeste kaitsmiseks lihtne ja tõhus vahend. Kuid ärge kandke põlvekaitsmeid pikka aega, vastasel juhul tekib liigne sõltuvus.
