Nagu öeldakse: "puude vanad juured närbuvad kõigepealt ja inimeste vanad jalad langevad esimesena". jalgade kõige varasem viga ilmneb põlvedel. Põlveliigese kulumine on vältimatu ja pöördumatu. Selili lamades on raskus põlvedel peaaegu null; kui seisad ja kõnnid, on see 1-2 korda suurem kui sinu kaal, 4 korda suurem kaal, kui sa jooksed, ja 8 korda suurem, kui kükitada ja põlvitada. Põlv toetab kogu keha raskust ainult kitsa kontaktpinnaga. Kuigi põlveliiges on nii tugev ja vastupidav, kogeb see tegelikult ka kasvuprotsessi, haripunkti jõudmist, kulumist, vananemist ja lagunemist.
Pekingi Liidu Meditsiinikolledži haigla ortopeediarst Xu Qiming tõi välja, et põlvekeha peaks alustama 20-aastaselt. Põlveprobleemide juured on istutatud noores eas. Mida halvemad on eluharjumused, seda tõenäolisemalt haigestuvad nad. On leitud, et meie 20-ndatel aastatel degenereerub inimese põlveliigese kõhre raskusjõu mõjul. Seetõttu peaks põlvekapsas alustama 20. eluaastast.
Kui soovite põlved kannatusteta hoida, pöörake tähelepanu järgmistele elu üksikasjadele:
Kontrollige raskust ja vähendage põlveliigese koormust.
Ülekaalu põhjustatud põlveliigese artriidiga patsiendid moodustavad suure osa elanikkonnast. Üha enam rasvunud inimesi, kui treeningutest ei piisa, põhjustab see liigestele liiga suurt survet ja koormust, muutes liigesed ülekoormatud. Iga 5 kg kaalukaotuse korral saab artriidi riski vähendada 50%. Soovitatakse muuta halbu elamisharjumusi, kontrollida toidu tarbimist, valida sööki, milles on vähem õli ja soola, ning treenida mõõdukalt.
Naiste põlvekaitsed peaksid aega ära kasutama ja sageli päikese käes peesitama.
Kliiniliselt leitakse, et põlveliigese artriidi all kannatavate naiste osakaal on palju suurem kui meeste oma. Selle põhjuseks on asjaolu, et pärast menopausi väheneb naiste kehas suur hulk östrogeeni, kogu keha luukaotus kiireneb ja kõhre muutub õhukeseks, rabedaks ja kulumiskindlaks. Naiste põlveliigese kaitse seisneb varajases käivitumises ja pikas püsivuses. Lisaks vajalikule treeningule peaksime sageli päikeses peesitama, kehas D-vitamiini aktiveerima, kaltsiumi ja fosforit absorbeerima ja kasutama ning aitama luude tugevusel olla.
Vähendage ronimist ja pikamaa kõndimist.
Liikumiseks valivad paljud inimesed mägironimise, kiire kõndimise ja muud võimalused. Kuid kui treeningu maht on liiga suur, toob see kaasa ka negatiivseid tagajärgi, kiirendab põlveliigese kõhre kulumist, mis viib põlveliigese artriidi varase alguse tekkeni. Jalutuskäik on lihtne ja tõhus. Soovitatakse valida plastist rada või rohumaa; kontrollige kõndimiskiirust, mitte rohkem kui 100 sammu minutis; treeningu kestus mitte rohkem kui 1 tund; vali sobiv suurus, mõõdukad pehmed ja kõvad spordijalatsid; enne trenni täielikult soojeneda jne.
Jalade suureneva stressi vältimiseks proovige kanda võimalikult vähe kõrgeid kontsasid.
Tänapäeval tõusevad naiste kõrge kontsaga kingad üha kõrgemale, mis põhjustab jalgadele rohkem stressi. Keha tasakaalu säilitamiseks peavad inimesed keha sirgendama, põlveliigest pingutama ja aja jooksul viima põlveliigese sidemete degeneratsioonini ja kõhre kulumiseni. Tehakse ettepanek, et lisaks naiste erivajadustele on põlveliigese koormuse vähendamiseks parem iga päev kanda lamedapõhjalisi, lahtisi ja pehmeid jalatseid. Lamedate kingade paari saate vahetada tööl olles või kontoris väsimuse korral.
Vältige pikka aega külmas ja niiskes keskkonnas elamist ning lisage aegsasti riideid ja voodipesu.
Ebanormaalsed kliimamuutused ja halb elukeskkond on põlveliigese artriidi olulised välised põhjused. Uduse, külma ja niiske ilma korral muudavad madal temperatuur ja kõrge õhuniiskus põlveliigese ebamugavaks ning valutavad ja nõrgad jalad. Riietus ja voodipesu on soovitatav lisada õigeaegselt vastavalt hooajalistele muutustele ja vältida otsest kliimaseadet suvel.
Põlveliiget saab kaitsta sobivas koguses kaltsiumi.
Põlveliigese kaitsmiseks on väga oluline ka kaltsiumilisand. Osteoporoosi tekkimisel on liigesed haigustele kalduvad. Piima- ja ubatooted, milles on rikkalikult kaltsiumisisaldust ja kõrge kasutusaste, peaksid tähelepanu pöörama toidulisandile. Krevettide nahk, seesamipasta, pruunvetikas, kreeka pähklid, meloniseemned, kartul jne võivad suurendada kaltsiumi tarbimist, kuid aitavad kaitsta ka põlveliiget. Rohkem välitingimusi, rohkem päikesevalgust ja D-vitamiini sisaldav lisand kaltsiumi imendumise soodustamiseks.
Arendage häid harjumusi ja vähendage liigesekahjustusi.
Liigeste kahjustuste vältimiseks tuleks erilist rõhku panna eakatele inimestele, mitte raskete esemete tõstmisele, mitte ronimisele, raskete esemete tõstmisele. On vaja vältida liigset treenimist, eriti eakate inimeste jaoks, kes kannatavad haiguse all. Keha on juba tühi ja treening on liiga intensiivne, mis mitte ainult ei põhjusta liigeseprobleeme, vaid võib ka haigust süvendada. Lisaks on kingade valik ka eriti eriline. Vanarahva kingad peavad olema pehmendusega, et sooja hoida ja jalgade külma vältida.
